Видео урок Пилатеса для утренней разминки

Пилатес – это одна из самых лучших систем тренировок, известная во всем мире, не так давно стала популярна и в России.

История Джозефа Пилатеса

Джозеф Пилатес родился в 1880 году, и от рождения имел множество различных заболеваний, с которыми справился уже к 14 годам, с помощью самостоятельно разработанных тренировок, он сделал свое тело идеальным, и даже позировал фотографам в качестве модели. Так как Джозеф был слабым и больным ребенком, соответственно и систему упражнений создал такую, которая подходит всем и не имеет противопоказаний. Организм по системе Пилатеса, рассматривается как единое целое, без разделения на группы мышц, все мышцы во время упражнения взаимодействуют друг с другом, ну и конечно, правильное дыхание играет в упражнениях не последнюю роль.
Его система внедрялась даже в госпиталях во время Первой Мировой войны, для лучшего выздоровления раненых, ведь по этой системе могут заниматься даже тяжело раненые лежачие больные!
Сегодня, система Джозефа Пилатеса известна и необычайно популярна во всем мире, как среди обычных людей, так и среди спортсменов, а особенно у людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Предлагаю отличный универсальный комплекс несложных упражнений, который позволит вам с утра потянуться как следует, проснуться, привести мышцы в тонус. Выполняя этот небольшой комплекс, который занимает всего 10 минут, три раза в неделю, вы значительно улучшите черты вашего тела и поправите здоровье!

Прежде чем приступить к упражнениям, познакомьтесь с основными принципами тренировки по системе Пилатеса:

• Правильное дыхание: воздух должен поступать не в живот или грудную клетку, а в спину, попробуйте, представьте, как на вдохе у вас раздувается спина. Вдох при этом сохраняет свой полный объем и не мешает делать упражнения. После полного вдоха, следует полный выдох отработанного воздуха. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  
• Источник вашей энергии находится в животе, сконцентрируйтесь на нем, живот – центр выполнения всех упражнений, равновесный центр. Держите пресс всегда напряженным.
  
• Точность выполнения. Упражнения не нужно делать быстро, сконцентрируйтесь на точности и качестве выполнения.
  
• Концентрация на мыслях. Наше тело и сознание глубоко взаимосвязаны, при выполнении упражнений, думайте о каждой задействованной мышце, представляйте, как она работает и улучшает свою форму, становится сильнее.
  
• Плавные движения. Одно движение логично перетекает в следующее, не торопитесь, выполняйте комплекс как единое упражнение, старайтесь делать их красиво.

И, напоследок, хочу еще добавить, что главное в спорте – регулярность, для хороших результатов, необходимо тренироваться 3 раза в неделю. Не огорчайтесь, если сразу у вас не все получится, умение сконцентрироваться и правильно выполнить упражнение обязательно придет.



Пора встать с дивана и заняться, наконец, спортом!
После спортивных упражнений, сделайте сухой массаж щеткой и примите контрастный душ.

Самые полезные, интересные и практически применимые знания о здоровье, красоте и моде собираются в моем журнале, посвященном всем женщинам. Подпишитесь на RSS!

Перепечатка текста возможна, только с указанием прямой ссылки на этот журнал о красоте - http://womanblog.blogspot.com.